СОН
Этот пост не только для тех, кто мучается от бессонницы, но и в принципе для всех, кто не удовлетворён качеством или продолжительностью отдыха.
Среди моих клиентов и знакомых - это одна из самых проблемных зон сегодня. Что бы ни происходило с человеком, нормальный сон нужно восстанавливать в первую очередь.
Весной органично снижается продолжительность сна, но наслоение хронического стресса даёт не естественное сокращение часов отдыха, а нарушение всего режима.
Несколько практических советов, что делать в таких случаях
😴 Шторы с затемнением. Это очень важно! В спальне должна быть полная темнота. Только кажется, что это мелочь, и «я нормально сплю при TV или фонаре в окне». Вы можете так считать, ваше тело - нет. Ему всё равно на ваши мысли, когда есть рефлекс. Темнота ➡️ гормоны для сна
😴 Мелатонин (проконсультироваться с лечащим врачом) на время приведения режима в нормальное течение. Это гормон сна, и он капризный. Но его можно и нужно восполнять, особенно после сорока
😴 Отказ от дневных досыпов на время восстановления режима. Да, несколько дней может быть очень тяжело, но это временно. Нужно показать организму, что вы готовы давать ему полноценный отдых в ночное время. Не нужно тяжёлых вечерних тренировок! Лучше прогуляйтесь в спокойном темпе или сделайте растяжку под расслабляющую музыку.
😴 Разгружать голову. Это и не брать телефон в руки как минимум за 30 мин до сна, и строго НЕ ЧИТАТЬ НОВОСТИ! Выполнять следующее упражнение. В течение 10 мин садитесь и максимально прислушиваетесь к своему телу. Как там мои пятки, живот, голова? Слушаете. Если мысль пытается перескочить на другое, выписываете её на приготовленный заранее листочек. Так вы даёте мозгу понять, что не игнорируете его работу, а перераспределяете во времени. И снова возвращаетесь вниманием в тело. И так 10 мин. Потом идёте спать
😴 Ритуалы. (Не экзорцизма 😂 Это утром) Заведите себе порядок действия, который будете выполнять каждый день перед сном. Например, помыл посуду - умылся - расстелил кровать - прочитал с ребёнком страницу сказки - спать. И каждый день выполняете эти действия в том же самом порядке. Мозг любит предопределенность. Такой ежевечерний ритуал успокаивает его, а значит и весь организм.
Кстати, такие ритуалы очень хорошо работают с детьми, которых трудно уложить. Если заморочиться на строгий порядок действий, то они довольно скоро начнут клевать носом уже на середине ежевечернего ритуала
😴 Кофе 🙅♀️ Лучше, конечно, вообще отказаться на какое-то время, но, если страшно, хотя бы ограничьтесь одной кружкой и строго с утра. Кофеин достаточно сильно влияет на перевозбужденную нервную систему, истощая и без того скудные запасы прочности
Конечно, это всё временные меры и некоторый «пластырь на рану». По хорошему нужно разобраться, что такого с вами произошло, что нет возможности удовлетворить свою базовую потребность в отдыхе. Но сон нужно восстанавливать в первоочередном порядке, иначе любая другая помощь будет просто бессмысленна.
Отправьте эту информацию, если она нужна кому-то из ваших близких. Поделитесь, как у вас сейчас со сном? Высыпаетесь?
